免疫力をアップさせるには?

公開日: : 美容

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免疫力をアップさせて花粉症を治したい(せめて目がかゆくならないくらいにまで軽減でお願い)シリーズ。

その①→「免疫力ってなんだ?

その②→「免疫細胞は腸にいる。

に続きましてシリーズその③

免疫力をアップさせる方法

です。

体外から入り込んだ病原菌は最終的には腸に集まります。
そんな病原菌を退治するのが免疫細胞で、免疫細胞もまたほとんどが腸に存在しています。

一般的に免疫力は加齢やストレスなどによって低下すると言われてます。

”免疫力=免疫細胞の働く力” なので、つまりは加齢による免疫細胞の老化がその労働力を弱め、病原菌と戦う力も弱まったり不足したりすることで細胞が病原菌に侵され、最終的には病気になったりするわけです。

免疫細胞もお肌の細胞も、とにかく人間の細胞は加齢と共に能力が低下する。

だから年を取ると色々と衰えてくるのだろうけど、免疫力をアップさせる方法があるあらしい。

笑う

これが一番簡単な方法なんじゃないかと。
笑うことで自律神経(交感神経と副交感神経)に変化をもたらし、身体中の様々な器官に刺激が与えられるのだそう。この時、笑いによる脳への刺激が、神経ペプチドという免疫機能活性化ホルモンの分泌を促し、このホルモンの影響でNK細胞はたちまち活性化され、さらに強力な戦士としてガン細胞などを攻撃するんだってさー。

といっても最近お腹お底から笑うことないな~と思っているあなたに朗報です。
なんと、作り笑顔の場合でも、NK細胞の働きが活発になるそうですので、とにかくニコニコしているだけでいいらしい。

ちなみに、NK細胞とは別名ナチュラルキラー細胞と呼ばれ、体内に入り込んできた病原菌を見つけた途端に攻撃する名前の通りの殺し屋的な存在です。


睡眠

睡眠の乱れによって、免疫力が低下するらしい。
体内のメラトニンというホルモン物質が寝ることで増加するためで、このメラトニンが活性酸素を減少させるらしい。
できれば快眠、熟睡がいいのだけど、もし無理な場合は体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。20分ぐらいの昼寝でも、免疫力を高めるらしいので、熟睡している感じがない場合は昼寝をするっていうのもアリですネ。できる環境にんあれば・・・だけど。


適度な運動

でました。
これもまた耳にタコができるほど健康にとって必須なキーワード。
適度な運動によって体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、より活発に働くようになるんだって。ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動の継続が免疫力を高めることが認められているらしいけど、これができてればみんな健康で医者いらずでしょうね。。

体温を上げる

平均体温が1℃下がると免疫力は約37%下がり、平均体温が1℃上がると免疫力は約60%活性化するといわれており、風邪をひいた時に熱がでるのは免役細胞を活性化させてウィルスと戦わせるためのカラダの防御反応。

「体が冷たいと、免疫をつかさどる細胞や酵素は全然うまく機能しない」(米国カリフォルニア大学の麻酔専門医ダニエル・セスラー)

と、いうわけで、平熱を36度→37度に上げるのは大変だけれど、そうゆうことではなく、体を温めればいいみたいです。
手っ取り早いのはやはりお風呂。
38~40℃ぐらいのお湯に、20~30分ゆっくりつかると体温が上昇し、免疫力アップにつながります。


バランスのとれた食生活

これも毎度お馴染ですが、生命を健全に維持するためには必須ですよね。

食事は免役力を大きく左右するほどの影響力を持っています。

・炭水化物(糖質)
・タンパク質
・脂質

これらは主にエネルギー源となる3大栄養素。
これに体の機能維持や調整・抵抗力をつけるビタミン・ミネラルを加えて5大栄養素。
そして第6の栄養素に食物繊維、第7栄養素にスカベンジャー(抗酸化食品)がはいり、この7つの栄養群をバランスよくとることで免疫力は抜群にアップするんだって。

ところで、私が免疫力アップのために飲み始めたヤクルト400は、乳酸菌シロタ株が免疫力アップに効果があると聞いたからだけど、乳酸菌と免疫力との関係ってどうなのよ?ってのが新たな疑問に。

そこで次回は乳酸菌と免疫力との関係について、調べてみたいと思います。



参照:免疫プラザ

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