むくみのお話

公開日: : 美容

http://ameblo.jp/suzuan89/entry-12100999862.html

みなさん、こんばんは。
はりきゅう院朱珠庵のゆうかです。


急に寒くなりましたね。
風邪をひきやすいシーズン到来です。

今日はむくみについて書きます。
女性とむくみは切っても切り離せない問題です。
むくまないタイプの方もいますが、大半の女性はむくみに悩んだ経験があると思います。



そもそも、なんでむくむのか?

むくみの直接的な原因は、リンパ液の停滞です。

リンパ液というのは、血液から細胞の中に染み出た血漿が、細胞の中の老廃物を回収したもので、リンパ管を通って心臓の方に回収されます。
このリンパ液がなんらかの原因により溜まってしまった状態をむくみといいます。

リンパ管は静脈と似た作りで、弾力性のある動脈とは異なり、ぺらっとした形状をしています。
なので、中を流れているリンパ液を心臓の方に返す力が弱く、同じような走行をしている動脈の拍動や、周囲の筋肉の動きなどにより、リンパ液を送ります。
リンパ管そのものには強い力がないのです。


つまり、リンパ液の停滞を起こさせないために私たちができることは、『運動』と『冷やさない』ということになります。


運動して筋肉を動かせば、リンパ液は心臓の方に返されやすくなります。
また、冷やさないようにすれば、末梢の血管を流れる血流も増えるため、いい感じに血管が拍動する→リンパ液を戻しやすくなる、ということです。


なので、例えば一番むくみやすいのは、足元が冷える環境で長時間動かないという状況です。
事務職の方は要注意ですね。

そのような状況になる場合、可能であれば、2時間一回ほど軽く動くとよいでしょう。





どう動くのか?





ポイントは、、、、、

足首

です!!!!!!!




簡単にできる二つの運動をご紹介します♪


【足首の曲げ伸ばし】

(1)足の甲を真っ直ぐにする

(2)足の甲をすね側を近付ける


(1)と(2)を3分ほど繰り返し


ふくらはぎ側の筋肉を使うことを意識しながらやると尚よしです。
簡単でしょ?


【ふくらはぎを伸ばす】

段差を使える場合はこちらの方がより効果的です。

(1)段を昇る向きで、段に足の裏の前半分を乗せる

(2)踵が宙に浮いた状態で踵を上下させる


(1)と(2)を3分ほど繰り返し


こちらもふくらはぎを意識的してください。
足首を起点に大きく上下する運動です。



また、運動に加えて、足首周囲のゼリー上に固まった何か(何かはよくわかりません)を流すと、むくみにくい足ができます。

足首からふくらはぎに向かって触ると、固いしこりがあったり感触が変わっていたりしませんか?
それは老廃物の可能性があります。
ご自身で分かりにくかったら、直接私に聞いてください。
実際に触ってお教えします。

これがあると、リンパの停滞が起こりやすく、むくみやすい足になるのです。
なので、ぐいっとセルフマッサージをして流してしまいましょう。
ここで言葉で説明するのはかなり難しいのですが、温めてもみほぐす、更に温めて流す、みたいな感じです。
自分でやるのが難しかったら、私の通っている足つぼの先生をご紹介します。笑
めちゃくちゃ痛いですが、確実にむくみにくい足にしてくれます♪




まあ、一番いいのは運動です。
簡単なのはウォーキングですね。
よりむくみに着目するなら、極軽めのランニングがおすすめですよ。
走りやすいシーズンなので、是非トライしてみてくださいね(^^)


では!

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